ダイエット

鉄分不足でイライラしてるのかも!鉄不足かどうかチェックして鉄不足を解消しよう!

こんにちは、こだろぐ(@kodalog)です。

なんだかイライラしたり、急に不安になったりすることはありませんか?

「体調を崩しているわけではないけれど、毎日身体がだるい…」と感じているなら、

それは食生活の乱れと、鉄不足が関係しているのかもしれません。

「ご飯の代わりに、お菓子を食べる」

「さっと食べられる、カップラーメンや菓子パンばかり食べている」

という方は、知らないうちに鉄不足になっていると考えられます。

数ヶ月前の話なのですがわたし自身、なんだかイライラするし急に不安になることがありました。

「その原因はなんだろう…」と思っていたら、食生活の乱れと鉄不足が原因でした。

ココロの不調と食生活って関係なさそうな気がしますが、実はココロの不調と食生活の乱れは大きく関係しているんです。

今回はなんだかイライラするし、ココロが不安定だなぁと感じている人に向けて、鉄をとる大切さと、鉄不足を解消できる食生活について説明していきます…!

こだろぐ
こだろぐ
わたしも食事を変えたら、朝すっきり起きれるようになったし、前よりココロが元気になりました。

「鉄不足」を解消したら、体調がよくなった

ちょっとだけ長いですが、わたしの食生活の話をさせてください。

わたしは、ちょっと嫌なことがあると、食べることでストレスを発散しようとしてしまいます。

そしてそのストレス食べのようなものが、数日続いてしまうこともあります。

食べることでストレスを発散しようとするときに食べるのが、「甘いものと小麦類」です。

驚くことに、食生活が乱れると「なんだかもう人生なにもかも嫌だ〜!」ってココロが悲鳴を上げ始めるんです。

以前は「お菓子を食べるとココロのバランスが崩れ始めるなぁ…」としか思っていなかったのですが、

「食べてうつぬけ」という本を読んでから、食生活が乱れているときにイライラする理由が「鉄不足」だとわかったんです。

「食べてうつぬけ」を読んでみると、「え、全部わたしのことじゃん…。監視カメラつけた…?(笑)」

と思うくらい、わたしの悩んでいたことを医学的に解説してくれているし、体調不調の原因がわかって嬉しかったです。

たかが食事、されど食事。

食事を大切にするだけで、カラダもココロも元気になれます。

この記事を読んでくださっているあなたにも、食事を整えることで、ココロも元気になれることをお伝えしたいと思っています。

騙されたと思って、食事を見直してみてください…!

こだろぐ
こだろぐ
日本人の女性のほとんどが鉄不足らしいです…。鉄不足をなおせば、体調がよくなると思えば、簡単なことな気がしますよね。

「鉄不足」かどうか、簡単にチェックしてみましょう

  • 氷・アメなどのかたいものを噛みたくなる
  • 爪に丸みがない
  • 爪が割れやすい
  • 爪が柔らかい
  • 髪の毛が抜けやすい
  • アザができやすい
  • 歯茎から出血しやすい
  • 生理の量がおおい
  • 生理前に不調になる
  • 出産経験がある
  • 痔・胃腸炎がある
  • 疲れやすい・軽い運動で動悸、息切れ

 

今回紹介した症状の中で、4つ以上当てはまったらちょっと危険な鉄不足、6つ以上当てはまったらとても危険な鉄不足です。

わたしは、ネイルをしてもすぐに剥がれてしまうくらい、爪がうすっぺらくて、ガタガタでした。

「爪がボロボロって、わたしじゃん〜😢」

と衝撃をうけたことを覚えています。

爪の他にも、いろいろ当てはまっていることがありました。

鉄不足を解消できれば、カラダもココロも元気になれる…!と思って、鉄不足にならないような食生活を心がけるようにしました。

チェックの数が多かったらなら、ぜひ鉄を取り入れた食生活を試していただきたいです…!

「鉄不足」を解消するには?

鉄分が含まれる食べ物を食べる

豚肉

「だるい…集中力がない…」と感じたときは、ビタミンB1が多く含まれる「豚肉」を食べるのがいいそうです。

お肉の中でもとくに豚肉は、ビタミンがたくさん含まれていて、鉄不足のときにたべてほしいタンパク質です。

豚肉はさっと茹でてポン酢で食べてもいいし、フライパンで焼いて塩胡椒をかけて食べるのもおいしいし、簡単にさくっと調理できます。

 

こだろぐ
こだろぐ
わたしはご飯を作るのが面倒なときは、もやしと豚肉をさっとお湯で茹でて、ポン酢で食べます。

 

安い・おいしい・早いのに、ビタミンたっぷりで最強飯です。包丁いらないし、茹でるだけですからね!(ドヤ顔)

 

たまご

たまごは、栄養たっぷりでタンパク質を補給できるすごい食べ物。

最近ではコンビニにもゆで卵は売っているし、時間があるときにゆで卵を作っておけば簡単に卵を食べることができます。

たまごは加熱しすぎると、栄養が吸収されにくくなるので、半熟たまごがおすすめなんだとか。

小腹が減った時のおやつにも、たまごはおすすめです。

青魚

サバやアジなどのお魚も食べるようにしましょう。

お魚を食べるときはお刺身が一番おすすめなのですが、「缶詰」でもばっちり鉄不足を解消することができます。

「魚は調理するのが面倒…!」という方は、サバの缶詰を食べるようにしましょう。

ビタミンCをとるようにする

ビタミンCをとるようにすると、鉄の吸収率が上がります。

レモンや梅干しなどのビタミンCを摂って、鉄の吸収率をあげましょう…!

鉄製のもので調理する

食べ物から鉄を摂るのも大切ですが、料理器具を変えるだけで鉄を摂ることができるんです…!

南部鉄器などの鉄製の器具は、それを使うだけで鉄を摂れます。

調理器具を変えるとちょっと面倒なので、お茶を沸かすポットを南部鉄器に変えてみるといいと思います。

鉄のサプリを飲む

鉄のサプリを飲んでも、簡単に鉄を補給できます。

もちろん、サプリだけに頼ってはいけないけれど、鉄を摂るための補助的な役割としてサプリを飲むようにしてくださいね。

DHCのサプリはいろいろ飲んでいますが、ヘム鉄のサプリを飲むようにしたら、身体の調子が良くなってきました。

もちろん、最近では食事の中で鉄を摂るように心がけているので、食事の効果も大きいのかもしれないけれど、補助的な役割としてサプリを飲んでいます。

糖質を控える

「食べてうつぬけ」の中では、カロリーよりも糖質をみることが大切だと言われています。

糖質制限ダイエットが流行っているけれど、極端に糖質を制限してしまってはストレスになってしまうし身体にも悪いです…。

なので、白米を雑穀米にしたり、お菓子を控えたり、菓子パンを食べないようにするのがいいです。

おやつはナッツ類にしよう

よく言われていますが、おやつはナッツ類にしましょう。

ナッツ類は血糖値が急激に上がるのを防いでくれます

血糖値が急激に上がることが、イライラを引き起こす原因になるので、お菓子を食べるのではなくて、ナッツ類を食べるようにするのがイライラを抑えるコツです…!

鉄不足のまとめ

今はさっと手軽に食べられるのに、安くておいしい!という食べ物がありふれている時代です。

たしかに、手軽に食べられるものを選ぶことは、忙しく生活しているわたしたちにとってはとても賢い選択です。

でも残念なことに、ぱっとすぐに食べられる便利な食べ物には、栄養が不足しているものが多いです。

そして、手軽に食べられるものばかり食べていると、鉄不足になって身体もココロも弱ってきてしまいます。

菓子パンやカップラーメン、コンビニのお惣菜…。

安くて美味しくてパッと食べられる、素晴らしい食べ物に囲まれている現代だからこそ、自分の食事を見つめ直すことって、とても大切だと思います。

自分の身体とココロを管理したり、コントロールできるのは自分だけです。

なんだか体調が悪い日が続いて、イライラして周りの人に八つ当たりしてしまう自分よりも、ちょっと手間をかけたりお金をかけてでも、食事に気を使って元気な自分でいる方が、なんだか幸せだと思いませんか?

食事を変えることで、身体もココロも変えられるので、ぜひ鉄不足を解消する食生活を実践してみてくださいね。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

こだろぐ(@kodalog)でした!

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