ダイエット

甘いものが食べたい時、代わりになにを食べればいい?お菓子の代わりになる食べ物

 

無性に甘いものが食べたいぃぃぃぃ…!!!!

 

急に、そして猛烈に襲ってくる、この甘いものが食べたい衝動。

美味しく楽しく甘いものを食べられればいいんです。

ですが、急に襲ってくる甘いものを食べたい欲求は、イライラして甘いものが食べたいと思っているだったりと、あとで罪悪感を感じてしまうことがほとんどですよね。

 

「甘いものが食べたいけれど、ダイエット中」

「甘いものが食べたいけれど、夜中だからやめておきたい」

「今甘いものを食べると、どか食いスイッチが入りそう」

 

そんな風にどうしても甘いものが食べたくなったときに、代わりに食べるおすすめの食べ物と、食べるのを控えた方がいい食べ物について紹介していきます!!!

 

甘いものが食べたいときに代わりに絶対に食べない方がいいもの

甘いカロリーゼロ食品

甘いものが食べたいとき、

 

0キロカロリーの食べ物なら太らないよね!

 

と、カロリーがゼロの甘いものを選ぶのは、やめた方がいいです。

なぜかというと、カロリーゼロ食品を食べると「もっと食べたい…!」と脳が錯覚するようにできているからです。

というのも、甘くてカロリーゼロ食品は「脳の食欲」が上がります。

脳は、カロリーのない甘味料を感じ取ると、これでは十分な報酬とはならないと考え、食欲を増進させたり欲望を高めたりして、代償作用を働かせる。

ダイエットで太る?人工甘味料と砂糖の関係

つまり、カロリーのない甘みを感じると脳は、食べているのに食べた気がしないと感じて、

 

もっと食べたい!

 

と思うようにできているんです。

脳は食べているのに食べている気がしないと認識すると、甘いものが食べたい食べたい…!とより甘いものへの欲望が高まっていきます。

甘いものが食べたいときに、カロリーゼロの甘いものなら大丈夫だろうと思って食べると、余計甘いものが食べたくてしょうがなくなります。

なので、カロリーゼロの食べ物は控えるようにしましょう😢

 

こだろぐ
こだろぐ
人工的につくられた甘いものは、脳がもっと食べたい!と思うようにできているので、もっと甘いものが食べたい!と思うようになって当たり前なんです(>_<)

 

グラノーラなどの一見ヘルシー食材

グラノーラなどの一見ヘルシーに見える食材は、たくさん砂糖が含まれています。

グラノーラとチョコレートに含まれている砂糖の量を比べると、ほぼ砂糖の量は変わらないんです(;_;)

こちらの記事にグラノーラとチョコの砂糖の量が変わらないことについて、詳しく書いています。

砂糖の影響が怖すぎる。健康食品を食べていても、砂糖まみれな私たちの食生活こんにちは、こだろぐ(@kodalog)です。 先日、「あまくない砂糖の話」というドキュメンタリー映画を観ました。 ...

砂糖を控えた方がいいい理由は、砂糖には中毒性があり、砂糖を食べると脳がもっと食べたい!と錯覚してしまうからです。

砂糖が入っていなさそうで、健康そうに見えるグラノーラや、フルーツバー、健康保助食品には、わたしたちの想像以上に砂糖が含まれています。

甘いものを控えたくて、本当に食べたいものを我慢してヘルシーなものを食べたのに、実は 思った以上に砂糖が含まれていて、甘いものを食べたい衝動が高くなる…。

なんて悲しいことがないように、一見健康そうに見えるグラノーラなどには注意が必要です(゚o゚;;

甘いものが食べたいとき代わりになにを食べるのがいい?

避けた方がいい食べ物はわかったけれど、じゃあ甘いものが食べたいとき、代わりになにを食べるのがいいの?と思いましたよね。

甘いものが食べたいとき代わりになにを食べるのがいいのかについて説明していきます。

どうしても食べたくなった時、一つだけ覚えておいてほしいのは、できるだけ加工されていない自然のものを食べるのがいいということです。

食べ物は人間の手で加工されればされるほど、もっと食べたい!と脳が錯覚する中毒性が高まると言われています。

  • ナッツ類
  • フルーツ類
  • 高カカオのダークチョコレート

などが定番です。

ドライフルーツがいいというひともいますが、ドライフルーツは砂糖がしっかりとついているので、全く加工されていないフルーツ類を食べたほうがいいです。

ナッツ類やフルーツ類などの定番のおやつだけでは物足りないときがあるので、そんなときにおすすめのぱぱっと作れるヘルシーレシピも紹介しておきますね!

どうしても甘いものが食べたくなった時、ぱぱっと3分で作れる簡単ヘルシーレシピ

豆腐きなこ黒蜜

【材料】

  1. 絹豆腐:お好みの量
  2. きなこ:好きな量
  3. 黒蜜:好きな量

これとっても簡単なのにすっごくおいしくて満足できる、わたしのおすすめおやつです。

絹豆腐にきなこと黒蜜をかけるだけなんですが、デザートみたいになってすごくおいしいし、豆腐なのですごくさっぱりしています。

黒蜜がない場合は、てんさい糖大さじ2に、水を小さじ1くらいいれて、1分くらいレンジでチンすると黒蜜っぽくなります。

完全な黒蜜にはなりませんが、すごく簡単に甘みを足せるので、黒蜜がない場合はやってみてください!

黒蜜きなこ豆腐をミキサーにいれて、凍らせてアイスにしてもおいしいですよ💓

甘いものが食べたいときは我慢しないことも大切

どうしても甘いものが食べたくなった時は、我慢しないことも大切だと思っています。

ただ、食べたあとに後悔するような食べ方はしないようにしてほしいな、とも思っています。

食べる時は、おいしく楽しく食べるのが一番です。

ですが「今甘いものを食べてもおいしく楽しく食べられないな」と感じたときには、今回紹介した、甘いものの代わりになるようなものを試してみてくださいね。

 

女性ならだれしもダイエットや容姿に対する悩みは尽きません。

ですが、この記事を読んでくださったあなたが、ちょっとでも楽しく笑顔で前向きになれていればすごく嬉しいです。

もし質問やご意見などありましたら、Twitter(@kodalog)にDMやコメントをいただけると嬉しいです☺️

最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。

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