ダイエット

甘いものを食べ過ぎた!と焦った時にやるべき対処法

こんにちは!ここ5日間甘いものを食べ過ぎて体が重いこだろぐ(@kodalog)です。

私は先日飲み会など食べるイベントが5日間ほど続き、体重が2キロ増量しました…。

こだろぐ
こだろぐ
  なんだか体がだるおも…。甘いもの食べ過ぎた…

そこで今回はたまに飲み会などで暴飲暴食をしながらも、半年で6キロのダイエットに成功した私「甘いものを食べ過ぎた!どうしよう太った!」と感じたときに行う対処法についてご紹介します。

 

【この記事はこんな人におすすめ】

  • 数日間甘いものを食べ過ぎて太ったと感じている人
  • 数日続いた食べ過ぎをリセットしたい人
  • 食べ過ぎてしまった時の対処法を知りたい人

 

甘いものを食べ過ぎたとしても対処法を知っていれば大丈夫!

「甘いものを食べ過ぎた!」と自分を責める前に「食べられてよかった」と思おう

まず食べ過ぎた!と思った時は甘いものを食べ過ぎたことに後悔してはダメ。

甘いものを食べ過ぎたことに罪悪感を感じると自分を責める気持ちから、また食べ過ぎてしまう可能性があります。いわゆる過食。

なので甘いものを食べ過ぎた時は食べられてよかった!と食べられたことに感謝するようにしましょう。

こだろぐ
こだろぐ
  甘いものを食べ過ぎた時は「食べられてよかった」と思うようにすると、すっきりとした気持ちで食べ過ぎのリセット期間に入ることができます
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食べたものが脂肪になるには時間がかかる

「数日間食べ過ぎたのになぜかそんなに太ってないなぁ…」と感じたことはありませんか?

実は食べたものが脂肪に変わるまでには時間がかかるんです。

食べ過ぎたのに見た目は太ってないから食べよう!というのは、絶対にダメ。

なぜ食べ過ぎた後にすぐ太らないのかというと、食べ過ぎた時に摂取したものがまだ脂肪に変わりきっていないからです。

脂肪は数ヶ月間の消費できなかったカロリーの平均がたまると蓄積されるので、脂肪が蓄積される前にしっかりとカロリー調整をすることが大切なんです。

逆にいうと、脂肪が蓄積されてから時間がたつととっても落ちにくい脂肪になるので注意です。

甘いものを食べ過ぎても対処法を知っていれば体重は戻せる!

食べ過ぎた時って一時的に体重が増えますよね?

でもこの一時的な体重増加は水分と食べたものの重さによるものです。

こだろぐ
こだろぐ
「体重が増えた=太った」と思う人が多いですが、1リットルのペットボトルのお水を飲んだら体重は1キロ増えます。
こだろぐ
こだろぐ
お水を飲んだら体重は増えるけれど、脂肪がついたわけではないですよね!

たくさん水分を摂取していると体重は重くなるように、食べ過ぎた日は体の中に残っている食べ物と水分の重さで体重が重くなっているだけ。

食べ過ぎた後でも食べたものが脂肪になる前にしっかり消費すれば体重と見た目は戻ります。

甘いものを食べ過ぎた後の対処法

白湯を飲む

甘いものや油っぽいものを食べ過ぎた時って胃もたれになって食べたくない…と思いつつも、なんだかまだジャンキーなものが食べたくなりませんか?

それは甘いものや油っぽいものに中毒性があるから。

あなたの意思が弱いから甘いものや油っぽいものが食べたくなるわけではありません。

甘いものや油っぽいものを数日食べ続けていると、脳と味覚が高カロリーなものを求めるようになります。

食べ過ぎををリセットするためにも、朝起きたら白湯を飲むようにしましょう。

白湯には胃腸を休める効果があるので食べ過ぎた後の胃腸を癒してくれる効果があります。

こだろぐ
こだろぐ
甘い物や油物を食べ過ぎた次の日に白湯を飲むと「味がなくて美味しくない!」と感じますが、慣れると美味しく感じるので、食べ過ぎたあとはぜひやってみてください。

いつもよりたくさん水を飲む

食べ過ぎた次の日はいつもよりもたくさんお水を飲むようにしましょう。

こだろぐ
こだろぐ
私は食べ過ぎた翌日は3リットルくらいお水を飲むようにしています。

食べ過ぎた後に甘いジュース類を飲んでいると、脳が甘いものを欲して止まらなくなってしまうのでたくさんお水を飲んで甘いもの誘惑を断ち切りましょう。

私はたくさんお水を飲むと甘いものや油っぽいものを欲していた味覚が、和食など健康的で体にいいものを求める味覚に戻ります。

そしてお水をたくさん飲むとなんだか体の中が浄化された感覚になります。

和食中心の食生活にする

甘いものや油っぽいものを食べ過ぎた時ってたくさんカロリーを摂取しているのに、栄養不足になっていることが多いんです。

甘いものや油っぽいものはカロリーは高いのに体にいい栄養素が含まれていない食品、いわゆる高カロリー・低栄養素。

そんな高カロリーなのに低栄養素の食べ物を食べ過ぎた時には足りない栄養素を補うためにビタミン・ミネラル多めの食事をすることが大切。

こだろぐ
こだろぐ
食べ過ぎた時に取り過ぎた栄養素を控えて、後日足りなかった栄養素を補給するイメージです。

ビタミンやミネラルを補う食事で一番理想的なのが和食。

和食は甘いものや油っぽいものを食べ過ぎた時に取れなかった栄養素をバランスよく摂ることができる食事です。

食べ過ぎたあとは食べないようにするのではなくて、足りない栄養素を補うことが大切です。

腹八分目の量を守る

高カロリーで低栄養素のものを食べ過ぎた後には、足りない栄養素を補うために和食を食べよう!とお伝えしました。

甘い物や油物を食べ過ぎた後に足りない栄養素を補うために健康的な食事をするといっても、お腹がぱんぱんになるまで食べてはダメです。

胃は風船のように伸び縮みするようにできています。

毎日満腹になるまで食べていると、気づかないうちに胃が大きくなって食べる量が増えます。

食べる量が増えると摂取カロリーが増えるのでどんなに健康的な食事を摂っていても痩せることはできません。

こだろぐ
こだろぐ
特にいつもよりも食べ過ぎたあとは胃が大きくなっているので食べ過ぎには注意です!
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小麦類と砂糖類は食べない

小麦と砂糖類には高い依存性があります。その依存性は麻薬よりも高いと言われているほど。

甘いものを食べれば食べるほど、甘いものを食べないと生きていけないようになるのでできるだけ甘いものは継続して食べない方がいいです。

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お腹が空いたら、お味噌汁を飲む

お腹が空いた時にお味噌汁を飲むのがとてもおすすめ。

優しい味なのに満足感があるし、粉状のほんだしにお湯をいれて味噌をいれるだけで本格的なお味噌汁になるのでズボラな私でも続けられています。

お腹がぐーっとなるまで食べない

食べ過ぎたあとは胃が大きくなっているし空腹の状態だと変な感覚がするはずです。

なので食べ過ぎたと思った翌日以降は、お腹がぐーっとなるまで食べないようにすると食べぐせが解消できます。

辛いけれどここだけ乗り越えたら食べ過ぎをストップさせることができるんです!

運動をする

食べ過ぎをリセットするには運動をするのが一番!

運動して汗をかけば気分もスッキリするので食べ過ぎてしまったらちょっとでもいいから運動してみてください。

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甘いものを食べ過ぎてしまった時の対処法のまとめ

私が行う食べ過ぎてしまった時の対処法についてご紹介しました。

世の中には様々なダイエット方法が紹介されていますが、やはり一番ダイエットに効果的なのは「健康的な食生活をして適度に運動する」ということ。

食べ過ぎた後には食べないのではなくて、しっかりお水と足りない栄養素を補う。

余裕があるならしっかり運動するのがもっとも効果的だと私は思います。

食べ過ぎたからといって断食など無理なことはせず、1週間ほどで食べ過ぎをリセットしてみてください。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

こだろぐ(@kodalog)でした!

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