こんにちは！キックボクシングを初めて半年間で6キロのダイエットに成功したこだろぐ（@kodalog）です😍
今回は私がキックボクシングを半年間続けて得たダイエット効果とそのほか体に起きたいい変化について詳しく書いて行きます！
キックボクシングダイエットとは？
キックボクシングとボクシングの違い
キックボクシングはパンチとキックと全身を使った動作ができるため全身運動をシェイプアップすることができます☺
手だけはなく足も使うことで下半身やせにもなるので、キックボクシングは全身やせしたい女性にぴったりの運動なんです😇
キックボクシングは女性に人気！
キックボクシングはローラさんや広瀬すずさんなど、女優さんやモデルさんも取り入れている今女性に大人気のエクササイズ。
ストレス発散効果、全身の引き締め効果が得られるので、女性におすすめのダイエット法なんです💡
キックボクシングダイエットが効果的な理由
パンチはお腹やせ・背中やせに効果的
キックボクシングでパンチをすることで、ウエストと背中のシェイプアップ効果が期待できます。
ただパンチをするのではなく腰から回すようにパンチをすると、ウエストがぎゅっと絞られるのでくびれ効果を得ることができます。
キックは脚やせに効果的
キックをするとお尻と足の筋肉を使います。
そのため下半身の筋肉を効率よく使うことができ、脚やせ効果を得られます！
有酸素運動と無酸素運動が同時にできるからダイエット効果が高い
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動が同時にできるスポーツ。
【有酸素運動と無酸素運動について】
有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃焼することができるので、脂肪を落としたいときに効果的。
無酸素運動
無酸素運動は筋肉を大きくすることで、基礎代謝を高めたい時に効果的。
有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、脂肪を落としながら筋肉を強くすることができることがキックボクシングがダイエットに効果的な理由です😆
https://kodalog-food.com/skinnylegs_walking_hip/
私がキックボクシングを始めたきっかけ
暗闇キックボクシングなら楽しくやせられる？
実はもともと161センチで52キロだった体重が、暴飲暴食により、いつの間にか1年間で61キロになっていました。
なんと1年間で9キロ増加😲
とジムを探したけれど、黙々と筋トレをやるのは楽しくない…と思っていたところ、
ネットで暗闇キックボクシングを見つけ、
と思って暗闇キックボクシングジムのミットネスの体験に行って見ました😂
ミットネスの体験を受けてみるととにかく楽しくて「これなら私でも続けられそう！」と思って、その場で入会。
それから半年間通っています。
半年間で61キロだった体重は55キロに、31%だった体脂肪率は28%になりました！
キックボクシングダイエットをした頻度と期間
頻度
週4回で1日45分のレッスンを3セット。
ミットネスのレッスンは45分間でウォーミングアップ・本格的なキックボクシング・最後のストレッチを行うので、実質ハードに動いている時間は30分くらいです。
つまり普段は週4回で1日1時間半、キックボクシングをしています。
期間
2018年の7月の今、私がキックボクシングを始めてからちょうど6ヶ月が経ちました。
今回お伝えするのは私がキックボクシングを始めてから半年間で実感した効果です。
ちなみに食事制限はほとんど行なっていません。
キックボクシングダイエットで実感した効果とその期間
全体的に引き締まった
<6ヶ月間の身体の変化>
【1ヶ月目】
キックボクシングを始めてから2週間でするっと3キロやせました。
そしてキックボクシングを始めてから1ヶ月くらいたつと
という実感が持てました。
【3ヶ月目】
キックボクシングを始めてから3ヶ月くらいすると、脂肪が落ちた上に、筋肉がつき始めました。
でもキックボクシングでついた筋肉はボディービルダーのようなごっつい筋肉ではなくて、女性らしいしなやかな筋肉。
そして3ヶ月後にはキックボクシングを始めた頃より5キロやせて、より筋肉がついてきました。
うっすらお腹に縦線が入り始めたのもキックボクシングを初めて3ヶ月後くらいです。
【6ヶ月目】
キックボクシングを初めてから6ヶ月たった今では、全身が引き締まりました。
そうすると久々に会う人には「やせたというかスタイルよくなったね！」と言われるようになりました。
ただ脂肪が落ちただけでなく、細くて強い筋肉がついたみたいです！
お腹のくびれができた
キックボクシングを初めてからこれまで寸胴だったお腹にくびれができました。
パンチのお腹を捻る動作とキックの腰を回して蹴る動作がくびれに効果的です。
お腹をぺたんこにするだけではなくて、くびれをつくるのにもキックボクシングは効果的です。
お尻がプリッと上がった
お尻が上がって、足が長く見えるようになりました！
キックを蹴ると足だけではなくて、お尻の筋肉を使うことができます。
そのためお尻に筋肉がついてお尻がプリッと上がりました☺
背中の脂肪が減った
キックボクシングを始める前は、背中にお肉が乗っていました。
お恥ずかしいのですが普通のブラジャーをつけると苦しいので、ストレッチがきいたスポーツブラをつけていました。
でもキックボクシングを始めてから、
背中に乗っていた脂肪とお肉がなくなって、今ではちゃんとブラジャーをつけても苦しくなくなりました！
スキニーパンツが似合うようになった
キックボクシングを始めてから一番嬉しかったのが、スキニーパンツが履けるようになったこと。
ただ足の脂肪が落ちるだけではなくて、脚に程よい筋肉がつくので、脚のラインが綺麗になりました。
これまではスカートで体型カバーしていたのに、脚のラインが綺麗になったことで、パンツも履けるようになりました。
肌が綺麗になった
キックボクシングはハードなので、驚くほど汗をかきます。
汗をかくと、肌の新陳代謝が上がるので、肌が綺麗になりました。
毎日汗をかくようになったことで、鼻の黒ずみが減ったのも嬉しい効果です。
キックボクシングダイエットのメリット
とにかく楽しいから続けられる
キックボクシングは思いっきりパンチとキックができるので、とにかく楽しい！
日常生活では殴る蹴なんてできないですが、キックボクシングなら非日常を味わうことができます！
ストレス発散になる
パンチやキックをするとストレス発散になります。
イライラしているときに、サンドバックを殴ると、気持ちがスカッとしますよ！
種類豊富だから飽きない
キックボクシングはジャブ・ストレート・ボディー・フックなど様々な種類のパンチがあるので飽きません。
キックボクシングをやっていると楽しいし飽きないので、続けられています！
キックボクシングダイエットのデメリット
運動強度が高い
キックボクシングはとてもハードな運動です。
短時間で有酸素運動と無酸素運動を同時に行うため、かなり息が上がります。
そのため運動不足の人が急にキックボクシングダイエットを始めると、ハードすぎてちょっと大変かもしれません。
ハードな運動が好きな人にはぴったりのスポーツですが、きつい運動が苦手な人にとっては辛いと思います💦
ハードな運動が苦手な人はヨガなどゆったりした運動がぴったりです。
ストレッチをしないと太い筋肉になる可能性がある
繰り返しになりますが、キックボクシングは運動強度が高く、たくさん筋肉を使う運動です。
きちんとストレッチやマッサージを行って筋肉をほぐしてあげないと、筋肉が凝り固まって太い脚になってしまう可能性があります。
特に昔から運動をしていてもともと筋肉質の人は、筋肉が太くなりやすいので注意してください。
キックボクシングをする際はストレッチやマッサージを欠かさないようにしましょう。
家でトレーニングできない
キックボクシングはサンドバックやミットを使うので、家でトレーニングしたい人には向いていません。
キックボクシングをするならジムに行かないといけません。
ジムに行く時間がない人や経済的に厳しい方はお家で筋トレなどを行うのがオススメです。
- ハードな運動が嫌いな人
- ゆったりした運動が好きな人
- お家でトレーニングしたい人
追記：Nintendo SwitchのFit Boxing (フィットボクシング) ならお家でボクシングできそう…！
キックボクシングダイエットは、お家でトレーニングできないと思っていました。
でも、最近発売されたNintendo SwitchのFit Boxing (フィットボクシング) なら、お家でも楽しくボクシングダイエットができそうです（笑）
フィットボクシング、めっちゃ楽しそう…！（笑）
NintendoSwitchのfitboxingならお家でもゲーム感覚で、ボクシングダイエットをやることができます。
わたしはNintendo Switchを持っていないのでまだ試せていないのが残念ですが😭いつか試してみたいです。
キックボクシングダイエットのまとめ
- 楽しみながらやせられる
- 脂肪燃焼と筋トレが同時にできるのでダイエット効果が高い
- ストレス発散にも効果的
キックボクシングダイエットをする上で、食事管理もすればもっとやせられたかもしれませんが、
私は食事制限は一切なしで、キックボクシングダイエットで6キロやせることができました。
ただキックボクシングを始めた後にヨガも始めたので、ヨガの効果もあるかもしれないです😂
メインはキックボクシング、キックボクシングで動かした筋肉をほぐすためにストレッチ程度でヨガをやっています。
キックボクシングはハードな運動なので、ストレッチを取り入れて、体をほぐすことも大切です。
私はストレッチとしてヨガを行なっています。
とにかく楽しくやせられるキックボクシングダイエットについて詳しく紹介しました。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
こだろぐ（@kodalog）でした！
追記：キックボクシングを始めて1年半経ちました！
キックボクシングダイエットを始めてから、ついに1年半以上経ちました。
キックボクシングを始めた当初はこんなに長い期間続くなんて思っていませんでした。1年半キックボクシングを継続して気づいたことと変化したことをまとめました。
「キックボクシングを継続したらどうなるの？」と感じている方にぜひ読んでほしいです◎
